伸展性訓練的正確方法？佛山市賽瑪電子科技有限公司為您講解

記住伸展性訓練會引起肌肉疼痛，因此要“輕松地做”。如果不習慣伸展某個肌肉群，就從低于訓練閾限的地方開始進行，然后提高的目標區(qū)域。

1)開始伸展肌肉前，先做熱身運動。

2)要提高柔韌性，肌肉必須被超負荷拉伸（超過自身的正常長度），佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達到疼痛點，你要伸展的是肌肉而不是關節(jié)。

3)需要提高柔韌性的每個肌肉群和每一個關節(jié)都要進行伸展練習。

4)要保護鄰近的關節(jié)，使鄰近的身體部分處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免不必要的晃動，使它們配合良好。

5)首先伸展肢體末端的小關節(jié)處肌肉，然后是軀干的大關節(jié)處肌肉。需要了解更多資訊可以點擊

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6)在伸展復合性關節(jié)肌肉之前，先伸展單個關節(jié)肌肉。例如，先伸展踝關節(jié)肌肉，再伸展膝關節(jié)肌肉，然后一同伸展踝、膝關節(jié)肌肉。

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