1.變速游戲

 變速游戲練習是瑞士人創(chuàng)造的。這是一種穿行于綠色路徑欣賞湖光山色的養(yǎng)生法。因為地形和速度不是一成不變的，在上坡路要減速，在平直或下坡路上就可以慣性或加速跑。

 佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，在變速游戲中，你可以隨意地跑，穩(wěn)定地高速地緊接急速步行或是全力沖刺后交替步行，全速沖上山坡或者全過程保持較高的速度。你可以用自己的步驟計劃速度安排，包括上坡、下坡結(jié)合其他練習。想了解更多賽瑪資訊可以點擊

          佛山市賽瑪電子科技有限公司簡述無氧練習方式

2.間歇訓(xùn)練計劃（無氧）

 一個無氧間歇訓(xùn)練計劃包括在短時間內(nèi)重復(fù)快速的無氧跑步或游泳練習，被一定時間慢的、恢復(fù)性的跑和游泳分開。這個計劃控制距離、速度、重復(fù)數(shù)量、間歇恢復(fù)時間，應(yīng)允許這些各種強度的練習計劃有較寬的變化范圍。

  佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示，短的間歇訓(xùn)練應(yīng)該用最大速度，休息持續(xù)10秒~2分鐘，重復(fù)8~30次。間歇時間長的無氧間歇訓(xùn)練，使用90%~100%速度，休息持續(xù)3~15分鐘，可重復(fù)4~15次。

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