某集團(tuán)為職工送福利，希望員工在繁忙的工作之余，也要擁有一個健康的身體，為集團(tuán)職工打造一個健康、安心、舒適的環(huán)境。讓大家感受到集團(tuán)的關(guān)愛和溫暖。

寬敞的場地，嶄新的跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備，你是不是想擁有讓人羨慕的肱二頭肌、馬甲線？

讓沒有這些福利的員羨慕不已，賽瑪為某集團(tuán)設(shè)計(jì)健身房，下面為簡單介紹一下作為新手如何鍛煉。

如果是一名健身愛好者, 為大家介紹健身的認(rèn)知和理解, 讓小白快速簡單入門健身。

1，熱身運(yùn)動

不管做任何運(yùn)動，運(yùn)動前一定要簡單做熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的拉伸，加速身體的血液循環(huán)，避免在運(yùn)動時造成損傷。

熱身運(yùn)動并不需要很長時間，可以從輕松的有氧運(yùn)動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車等等，最后做適量拉伸。

2、開始健身

一般健身項(xiàng)目分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳健身方法。

有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動感單

力量練習(xí)，使用綜合健身器材，可以訓(xùn)練增加肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量，達(dá)到健身燃脂的效果。

一般健身建議先無氧后有氧，因?yàn)榱α坑?xùn)練對狀態(tài)要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，可以選擇健身器材的。

無論是長時間或短時間健身，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調(diào)整，但最好不要超過2個小時，動作組之間也需要休息時間，給能太長，也不能太短。

賽瑪專業(yè)健身房配套 設(shè)計(jì)，為國企,私企,酒店，私人別墅，公司健身房設(shè)計(jì)規(guī)劃健身室等。

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