面對(duì)的新冠肺炎疫情,市民在重視減少外出、外出佩戴口罩、回家洗手消毒等事... 不為降低新冠疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)，多處公共場(chǎng)所暫停開(kāi)放，平日習(xí)慣到健身房的健身愛(ài)好者，現(xiàn)在逐漸習(xí)慣居家鍛煉。想來(lái)點(diǎn)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?

疫情之下,宅在家里就是為社會(huì)和國(guó)家做貢獻(xiàn)。

一說(shuō)起居家健身，第一反應(yīng)就是——輕松、隨意。

可以在家簡(jiǎn)單布局以下健身器材

1，啞鈴。健身必不可少的東西，負(fù)重上來(lái)后部分功能被杠鈴取代，但也不能少。家庭健身推薦買(mǎi)快速可調(diào)式的，可以隨意調(diào)節(jié)。

2，啞鈴凳。要牢固，選擇調(diào)節(jié)的支撐方式，能上能平能下！

3，深蹲架。正常來(lái)說(shuō)，深蹲架不推薦馬上買(mǎi)，針對(duì)各個(gè)部位的肌肉，多功能機(jī)和啞鈴就能練到，風(fēng)險(xiǎn)更小。只有你充分了解三大項(xiàng)并做好準(zhǔn)備后再買(mǎi)深蹲架。深蹲架是每次力量訓(xùn)練都用到，多功能機(jī)做輔助。

4，有深蹲架一定有杠鈴，甚至沒(méi)深蹲架也可以用杠鈴做硬拉。

5，羅馬凳。用來(lái)練側(cè)腹肌。

6，健身車(chē)，騎健身車(chē)可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有很好的美體健身功效。

7，跑步機(jī)，跑步機(jī)可以更讓人專(zhuān)注于跑步的本身，關(guān)注自己的呼吸頻率，跑步姿勢(shì)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)也可以很豐富，通過(guò)提高跑步機(jī)的配速或者提高跑板坡度，進(jìn)行HIIT間歇跑循環(huán)，跑步機(jī)的好處不受天氣的影響，即使是刮風(fēng)下雨/霧霾/沙塵暴/暴風(fēng)雪，依然可以運(yùn)動(dòng)。

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